02 de março de 2021
A sarcopenia é o processo natural e progressivo de perda de massa muscular, característico do envelhecimento. Como evitá-la?
A sarcopenia é o processo natural e progressivo de perda de massa muscular, característico do envelhecimento.
Existe uma redução progressiva e generalizada da força e da massa muscular, podendo até reduzir sua capacidade física.
A partir dos 30 anos, há comumente maior perda muscular do que síntese, chegando a perder a partir dos 40 anos, de 0,5 a 2% de quantidade total de músculos ao ano! Entre 40-70 anos, estudos mostram uma perda em média de 24% da massa magra!
Existem diversos fatores que levam a sarcopenia, como a má nutrição (deficiência ou excesso de micronutrientes, proteína e energia), polifarmacia (excesso de medicações), inatividade física.
Portanto, para manter uma saúde muscular e uma função física adequadas, os idosos precisam de:
- Proteínas: 1,0 a 1,2g/kg de peso/dia (salmão, ovos, carnes, leite e derivados, entre outros)
- Suplementos nutricionais adequados (cálcio, vitamina D e proteínas)
- Exercícios físicos (resistência e aeróbicos) ao longo da vida
Procure seu médico para maiores informações e evite a sarcopenia!!